मेनोपॉज़ में गर्मी की लहरें: भारतीय महिलाओं के आज़माए हुए उपाय
छाती से चेहरे तक अचानक गर्मी की लहर। त्वचा लाल हो जाती है। पसीना आने लगता है जबकि कमरे में और कोई गर्म नहीं है। मेनोपॉज़ के दौरान लगभग 4 में से 3 महिलाओं को गर्मी की लहरें और रात का पसीना होता है, फिर भी भारत में इस विषय पर अभी भी चुप्पी है।
गर्मी की लहरें क्यों आती हैं
आपका हाइपोथैलेमस, यानी मस्तिष्क का थर्मोस्टैट, एस्ट्रोजन गिरने पर अत्यधिक संवेदनशील हो जाता है। यह ग़लती से सोचता है कि आप ज़्यादा गर्म हो रही हैं और पूरी शीतलन प्रतिक्रिया शुरू कर देता है: रक्त वाहिकाएं फैलती हैं, पसीने की ग्रंथियां सक्रिय होती हैं, और हृदय गति बढ़ जाती है। लहर आमतौर पर कुछ ही मिनटों में गुज़र जाती है, लेकिन दिन और रात पर इसका असर काफ़ी हो सकता है।
किन चीज़ों से बढ़ती हैं
सभी गर्मी की लहरें बेतरतीब नहीं होतीं। सामान्य कारणों में मसालेदार खाना, गर्म पेय, शराब, तनाव, तंग कपड़े, और गर्म कमरे शामिल हैं। एक हफ़्ते की सरल डायरी रखें: कब लहरें आईं और तब आप क्या कर रही थीं। इससे आपका अपना पैटर्न सामने आ सकता है।
भारतीय रसोई के उपाय
शतावरी मेनोपॉज़ के लक्षणों के लिए सबसे जानी-मानी आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों में से एक है। इसमें फाइटोएस्ट्रोजन होते हैं, और इसे परंपरा से हार्मोनल बदलाव के समय सहारे के लिए गर्म दूध के साथ चूर्ण के रूप में लिया जाता है। शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछ लें, ख़ासकर अगर आप कोई दवा ले रही हैं।
ठंडे खाद्य पदार्थ जैसे खीरे का रायता, नारियल पानी, भोजन के बाद सौंफ और आंवले का रस, आयुर्वेदिक सिद्धांतों के अनुसार आंतरिक गर्मी कम करते हैं।
एलोवेरा जूस खाली पेट पीना पारंपरिक पित्त-शामक उपाय है।
जीरा पानी: जीरे को रात भर भिगोएं और सुबह वो पानी पिएं। यह ठंडक देता है और पाचन में सहायता करता है।
ठंडक देने वाली सांस
शीतली सांस परंपरागत रूप से शरीर को ठंडक देने के लिए की जाती है। जीभ को नली के आकार में मोड़ें, इससे साँस अंदर लें, फिर नाक से बाहर छोड़ें। पाँच मिनट का यह अभ्यास लहर गुज़रते समय आपको ठंडा और शांत महसूस करने में मदद कर सकता है।
शीतकारी सांस उनके लिए है जो जीभ नहीं मोड़ सकतीं। दाँतों को हल्के से मिलाएं और बीच की जगह से साँस अंदर लें। इसमें भी वैसी ही ठंडक महसूस होती है।
गर्मी की लहर आ रही है? एक-एक धीमी सांस के साथ इसे गुज़रने दें।
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क़दम-दर-क़दम अभ्यास के लिए हॉट फ्लैश के लिए 5 मिनट की सांस पढ़ें।
जीवनशैली में बदलाव
सूती या लिनन के कपड़े परतों में पहनें, ताकि ज़रूरत पड़ने पर जल्दी एक परत उतार सकें। बैग में एक छोटा हाथ का पंखा रखें। कंबल की जगह सूती चादर से सोएं, और बिस्तर के पास पानी का गिलास रखें।
नियमित चलना-फिरना, जैसे ज़्यादातर दिनों में तेज़ चाल से सैर, दिल, नींद और मूड के लिए अच्छा है, और बहुत सी महिलाओं को इससे लहरें झेलना आसान लगता है।
और बात करते-करते रुककर पंखा झलना, बिना कोई सफ़ाई दिए, बिल्कुल ठीक है। इसे छिपाने की ज़रूरत नहीं।
अगर रात की लहरों से नींद टूटती है, तो मेनोपॉज़ में नींद वाला लेख भी देखें।
जब घरेलू उपाय काफ़ी न हों
अगर गर्मी की लहरें जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित कर रही हैं, जैसे ज़्यादातर रातें नींद ख़राब होना, काम पर असर या लगातार परेशानी, तो अपने डॉक्टर या स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करें। बहुत सी महिलाओं के लिए हार्मोन थेरेपी (एचआरटी) गर्मी की लहरों का सबसे असरदार इलाज है, और गैर-हार्मोनल विकल्प भी हैं। आपके लिए क्या सही है, यह डॉक्टर के साथ मिलकर तय करें।
सखी आपको ठंडक दे
जब रात को गर्मी की लहर आए और दोबारा नींद न आए, तो सखी एक शांत करने वाली नींद की कहानी या ध्यान सुझा सकती है। बस बताइए क्या हो रहा है और वो उस पल के लिए सही कॉन्टेंट ढूंढ लेगी।
महिलाएं अक्सर पूछती हैं
गर्मी की लहरों के लिए घरेलू उपाय क्या हैं?+
बहुत सी महिलाओं को सूती कपड़ों की परतें, हाथ का पंखा, खीरे का रायता और नारियल पानी जैसे ठंडे खाद्य, अपने ट्रिगर से बचना और धीमी ठंडी सांस मदद करती है। ये इलाज नहीं हैं, पर लहरें संभालना आसान कर सकते हैं।
क्या शतावरी से गर्मी की लहरें कम होती हैं?+
आयुर्वेद में शतावरी परंपरा से हार्मोनल बदलाव के समय ली जाती है, पर इसके पक्के सबूत सीमित हैं। लेने से पहले डॉक्टर से बात करें, ख़ासकर अगर आप कोई दवा ले रही हैं।
शीतली सांस कैसे करें?+
जीभ को नली की तरह मोड़ें, उससे धीरे से सांस अंदर लें और नाक से बाहर छोड़ें। अगर जीभ नहीं मुड़ती, तो दांतों को हल्के से मिलाकर उनके बीच से सांस लें।
गर्मी की लहरों के लिए डॉक्टर को कब दिखाएं?+
अगर ज़्यादातर रातें नींद टूटती है, काम पर असर पड़ता है या बहुत परेशानी होती है। बहुत सी महिलाओं के लिए हार्मोन थेरेपी सबसे असरदार इलाज है, और गैर-हार्मोनल विकल्प भी हैं।
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