संयुक्त परिवार में अपने लिए समय कैसे निकालें: 5 मिनट की चार जगहें
आपके घर में दरवाज़े कम ही बंद होते हैं। सुबह छह बजे से रसोई में किसी न किसी की आवाज़। सास जी की चाय, ससुर जी की दवा, देवर के बेटे का टिफ़िन, और बीच में किसी की पुकार, "भाभी, मेरी नीली कमीज़ कहां है?" दिन खत्म होते-होते आपको याद आता है कि आज आपने एक बार भी अपनी सांस पर ध्यान नहीं दिया।
इस घर में प्यार भी बहुत है, और भीड़ भी। दोनों सच हैं।
संक्षेप में: संयुक्त परिवार में अपने लिए समय कैसे निकालें? इसके लिए अलग कमरे या घंटे भर की ज़रूरत नहीं। दिन में पहले से मौजूद 5 मिनट के खाली पलों को पहचानिए: चाय उबलते समय, पूजा से पहले, छत पर कपड़े सुखाते हुए, या बाथरूम में। हर पल में 4 गिनती में सांस लीजिए और 6 में छोड़िए, यानी मिनट में लगभग 6 धीमी सांसें।
संयुक्त परिवार में अपने लिए समय निकालना इतना मुश्किल क्यों है?
क्योंकि भरे घर में बहू, माँ, भाभी, चाची, सबसे उम्मीद रहती है कि वह हमेशा मिल जाए। "अपने लिए" कहते ही कहीं अंदर से आवाज़ आती है कि यह स्वार्थ है। और जब हर कोना किसी न किसी का है, तो अपना कोना ढूंढना भी मुश्किल।
ऊपर से पेरिमेनोपॉज़ के ये साल। नींद टूटी हुई, रसोई में अचानक गर्मी की लहर, और मन जल्दी भर आता है। ऐसे में ये 5 मिनट और भी ज़रूरी हो जाते हैं।
अपने लिए 5 मिनट मांगना स्वार्थ नहीं है। ये 5 मिनट आपको बाकी दिन सबके लिए ठीक रहने में मदद कर सकते हैं। और अगर किसी और के लिए नहीं, तो भी, सिर्फ़ अपने लिए, इसकी इजाज़त है। इस इजाज़त पर पूरा लेख यहां है: अपने लिए 5 मिनट: इजाज़त है।
अभी आज़माएं: घर के बीच 5 मिनट
- दिन का एक पल चुनिए जो पहले से आता है: चाय का उबलना, पूजा से पहले, छत पर कपड़े, या नहाने से पहले।
- ज़रूरत हो, तो किसी से एक वाक्य कह दीजिए: "पांच मिनट में आती हूँ।" बस। सफ़ाई देने की ज़रूरत नहीं।
- मुंह से तीन लंबी सांसें छोड़िए, जैसे आप दिन भर का बोझ धीरे से नीचे रख रही हों।
- फिर नाक से 4 गिनती में सांस लीजिए और 6 गिनती में छोड़िए। आँखें खुली भी रख सकती हैं।
- आखिरी सांस पर मन में कहिए, "यह पल मेरा था।" और फिर लौट जाइए।
किसी को पता भी नहीं चलेगा कि आप क्या कर रही हैं। आप इसे गलत नहीं कर सकतीं। अगर सिर्फ़ दो मिनट मिलें, तो दो मिनट भी गिनती में आते हैं।
घर की असली जगहें: कहां मिलते हैं ये 5 मिनट?
रसोई में, चाय उबलते समय
चाय का पानी चढ़ाया, अदरक कूटी, और अब उबाल आने में तीन-चार मिनट हैं। अक्सर इन मिनटों में आप तीन और काम निपटा देती हैं। आज नहीं। गैस के पास ही रहिए, स्लैब से पीठ टिकाइए, उबलते पानी की आवाज़ सुनिए, और हर बुलबुले के साथ एक लंबी सांस छोड़िए।
छत पर
कपड़े सुखाने या धूप में अचार रखने छत पर गई हैं? दो मिनट रुक जाइए। आसमान की तरफ़ देखिए। छत की हवा अलग होती है, और वहां कोई आवाज़ नहीं देता। अगर गर्मी की लहर उठी हो, तो होंठ गोल करके हवा में लंबी, ठंडी सांस छोड़िए।
पूजा से पहले
दीया जलाने से ठीक पहले, आसन पर बैठकर, पांच सांसें सिर्फ़ अपने लिए। यह पूजा की जगह नहीं लेता। बहुत सी औरतें बताती हैं कि इन सांसों के बाद पूजा में मन ज़्यादा टिकता है।
बाथरूम में
हंसी आ सकती है, पर भरे घर में अक्सर यही एक दरवाज़ा है जो सच में बंद होता है। नहाने से पहले, बाल्टी भरने तक, दीवार से पीठ टिकाकर धीमी सांस। पानी की आवाज़ के बीच आपकी अपनी आवाज़।
परिवार से कैसे कहें, बिना झगड़े के?
हर किसी को समझाने की ज़रूरत नहीं। पर अगर कोई पूछे, तो सीधा कहिए: "आजकल मेनोपॉज़ की वजह से थकान और गर्मी ज़्यादा लगती है। ये पांच मिनट मुझे संभाल लेते हैं।"
सास जी से भी यह बात हो सकती है। हो सकता है उन्होंने भी यह सब कभी चुपचाप सहा हो, बिना किसी को बताए। कौन जाने, किसी शाम वह भी आपके साथ छत पर बैठकर दो सांसें ले लें। पति से बात करनी हो, तो यह लेख मदद करेगा: पति को मेनोपॉज़ कैसे समझाएं।
सबके सो जाने का इंतज़ार करना नहीं। दिन के बीच अपना पल ले लेना।
क्या 5 मिनट से सच में फ़र्क पड़ता है?
आपको अलग कमरे की ज़रूरत नहीं है। आपको बस 5 मिनट की ज़रूरत है, और उन्हें लेने की हिम्मत की। 2023 की एक स्टैनफ़र्ड स्टडी में लोगों ने एक महीने तक रोज़ सिर्फ़ 5 मिनट एक खास सांस का अभ्यास किया, और उनका मूड बेहतर हुआ। कोई चटाई नहीं, कोई अलग जगह नहीं। यह सांस कैसे करते हैं, यहां पढ़िए: 5 मिनट की सांस: कोई चटाई नहीं, कोई मंत्र नहीं।
अगर गर्मी, थकान या मूड से रोज़ का जीवन मुश्किल हो रहा है, तो सांस के साथ-साथ डॉक्टर से भी बात कीजिए। यह भी अपने लिए समय निकालना ही है।
क्या हो अगर इस हफ़्ते आप सिर्फ़ चाय उबलने वाले पल को अपना बना लें?
आज जब चाय चढ़ाएं, तो बस एक बार पीठ टिकाकर लंबी सांस छोड़िए। और जब घर सो जाए, तो रख दो, बस अभी के लिए: हिंदी अभ्यास सुन लीजिए, या सखी को बताइए कि आज दिन कैसा था।
5 मिनट। कोई चटाई नहीं। कोई मंत्र नहीं। बस आप।
महिलाएं अक्सर पूछती हैं
संयुक्त परिवार में अपने लिए समय कैसे निकालें?+
दिन में पहले से मौजूद छोटे पलों को पहचानिए, जैसे चाय उबलते समय, पूजा से पहले, छत पर या नहाने से पहले। इनमें 5 मिनट धीमी सांस लीजिए। अलग कमरे या घंटे भर की ज़रूरत नहीं।
क्या अपने लिए समय निकालना स्वार्थ है?+
नहीं। अपने लिए 5 मिनट लेने से आप बाकी दिन सबके लिए ज़्यादा ठीक रह सकती हैं। और अगर किसी के लिए नहीं, तो भी, सिर्फ़ अपने लिए आराम की आपको इजाज़त है।
घर वालों के सामने सांस का अभ्यास कैसे करूं?+
आँखें खुली रखकर भी कर सकती हैं। 4 गिनती में सांस लीजिए और 6 में छोड़िए। चाय उबलते समय या कपड़े सुखाते हुए किसी को पता भी नहीं चलेगा।
सास या परिवार को मेनोपॉज़ के बारे में कैसे बताऊं?+
एक सीधे वाक्य से: 'आजकल मेनोपॉज़ की वजह से थकान और गर्मी ज़्यादा लगती है, ये पांच मिनट मुझे संभाल लेते हैं।' हो सकता है घर की बड़ी औरतें भी यह सब चुपचाप सह चुकी हों।
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