मेनोपॉज़ में मूड स्विंग्स: क्यों लगता है जैसे आप कोई और हो गई हैं
पति पर छोटी सी बात पर गुस्सा आ गया। कुकिंग शो देखते हुए आँखें भर आईं। और एक घंटे बाद सब बिल्कुल ठीक। अगर यह जाना-पहचाना लगता है, तो मेनोपॉज़ के हार्मोन्स इसके पीछे हैं।
हार्मोनल उतार-चढ़ाव
एस्ट्रोजन सिर्फ़ आपके मासिक चक्र को नियंत्रित नहीं करता। यह आपके मस्तिष्क की भावनात्मक प्रक्रिया में गहराई से शामिल है। पेरीमेनोपॉज़ और मेनोपॉज़ के दौरान, एस्ट्रोजन का स्तर सिर्फ़ गिरता नहीं है। यह अचानक बढ़ता और गिरता है, और हर उतार-चढ़ाव एक अलग भावनात्मक प्रतिक्रिया ला सकता है।
प्रोजेस्टेरोन, आपका प्राकृतिक शांत करने वाला हार्मोन, भी कम होता जाता है। नतीजा यह है कि भावनात्मक संतुलन बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।
क्या चीज़ें इसे बदतर बनाती हैं
कुछ चीज़ें मेनोपॉज़ के दौरान मूड स्विंग्स को और तेज़ करती हैं। नींद की कमी सबसे बड़े कारणों में से एक है। एक बुरी रात भी भावनाओं को संभालना कठिन बना देती है। खाना छोड़ने से ब्लड शुगर गिरता है जो चिंता जैसा महसूस होता है। दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन नींद बिगाड़ती है, जिससे अगले दिन मूड और ख़राब होता है। अकेलापन और सब कुछ अंदर रखना भी उतार-चढ़ाव को तीव्र बनाता है।
क्या सच में मदद करता है
भावना को नाम देना आश्चर्यजनक रूप से कारगर है। कुछ शोध बताते हैं कि बस यह कहना "मुझे अभी गुस्सा आ रहा है" भावना की तीव्रता को थोड़ा कम कर सकता है।
5 मिनट के लिए हट जाना। जवाब देने से पहले कमरे से बाहर जाना, बाथरूम का दरवाज़ा बंद करके सांस लेना, इसकी आपको इजाज़त है। कुछ धीमी सांसें, जिनमें छोड़ना लेने से लंबा हो, भावना की लहर को गुज़रने का समय देती हैं।
जागने के कुछ देर बाद हल्की शारीरिक गतिविधि दिन की लय को स्थिर करने में मदद कर सकती है। इसका तीव्र होना ज़रूरी नहीं। 20 मिनट की सैर काफ़ी है, और खिड़की के पास 5 मिनट की स्ट्रेचिंग भी गिनती में आती है।
हर भोजन में प्रोटीन ब्लड शुगर को स्थिर रखता है और उन गिरावटों को रोकता है जो मूड स्विंग्स को बदतर बनाती हैं।
शाम की दिनचर्या, यानी हर रात एक ही समय पर एक ही छोटा सा काम, आपके तंत्रिका तंत्र को तनाव से आराम की ओर जाना सिखाती है।
आयुर्वेदिक दृष्टिकोण
आयुर्वेद में, मेनोपॉज़ पित्त (अग्नि) से वात (वायु) प्रधानता का संक्रमण है। मूड स्विंग्स अतिरिक्त वात को दर्शाते हैं, यानी अस्थिर, बदलने वाली और अनिश्चित ऊर्जा। गर्म तेल मालिश (अभ्यंग), गर्म भोजन, और नियमित दिनचर्या जैसी ग्राउंडिंग प्रथाएं वात को प्राकृतिक रूप से संतुलित करती हैं।
शतावरी और अश्वगंधा जैसी जड़ी-बूटियां परंपरागत रूप से हार्मोनल संक्रमण में सहायता के लिए उपयोग होती हैं। कोई भी हर्बल उपचार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
अगर मूड के साथ घबराहट भी है, तो पेरीमेनोपॉज़ में चिंता वाला लेख पढ़ें। और क्योंकि नींद की कमी सब कुछ भारी कर देती है, मेनोपॉज़ में नींद वाला लेख भी मदद कर सकता है।
कब पेशेवर मदद लें
अगर मूड स्विंग्स आपके रिश्तों, काम, या दैनिक जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। हार्मोन थेरेपी और कुछ दवाइयाँ मदद कर सकती हैं। सहायता लेने में कोई शर्म नहीं है।
अगर कभी ख़ुद को नुकसान पहुंचाने के विचार आएं, तो अभी अपनी स्थानीय इमरजेंसी सेवा या किसी क्राइसिस हेल्पलाइन से संपर्क करें।
सखी कैसे मदद कर सकती है
जब मूड स्विंग आए, तो सखी आपको बताएगी कि उस पल के लिए कौन सा ध्यान या संगीत सही है, चाहे गुस्सा हो, उदासी हो, बेचैनी हो या थकान। बस बताइए कैसा महसूस हो रहा है। मुफ़्त, हमेशा।
महिलाएं अक्सर पूछती हैं
मेनोपॉज़ में मूड स्विंग्स क्यों होते हैं?+
पेरीमेनोपॉज़ में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन अचानक बढ़ते-घटते हैं, और दोनों भावनाओं पर असर डालते हैं। नींद की कमी, खाना छोड़ना और तनाव इन्हें और तेज़ कर सकते हैं।
मूड स्विंग आए तो तुरंत क्या करें?+
रुकिए और भावना को नाम दीजिए। फिर कुछ धीमी सांसें लीजिए, जिनमें छोड़ना लेने से लंबा हो। 5 मिनट के लिए कमरे से हट जाना भी ठीक है।
मूड स्विंग्स और डिप्रेशन में क्या फ़र्क है?+
मूड स्विंग्स आते-जाते हैं। अगर दो हफ़्ते या ज़्यादा समय तक ज़्यादातर दिन मन उदास रहे या किसी चीज़ में मन न लगे, तो डॉक्टर से बात करें।
क्या शतावरी या अश्वगंधा लेना ठीक है?+
ये परंपरागत रूप से इस्तेमाल होती रही हैं, लेकिन हर किसी के लिए सही नहीं हैं। कोई भी जड़ी-बूटी शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें, ख़ासकर अगर आप कोई दवा ले रही हैं।
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